減量中は食事制限によってエネルギー不足になり、筋トレの重量が落ちやすい時期。
そんな時に頼れる存在が「カフェイン」です。
コーヒーやお茶に含まれる成分として有名ですが、眠気覚ましにとどまらず、
実はダイエットに挑む人にとって 意外なほど強力なサポート役 になります。
本記事では、カフェインが持つ 減量における3つの驚き効果 と、
その力を最大限に引き出す 飲み方のコツ をわかりやすく解説します。
筋肉を守るコーヒーの効果3選
集中力アップで重量を維持
トレーニングの30〜60分前にブラックコーヒーを1杯。
カフェインが交感神経を刺激し、眠気や疲労感を軽減。
結果として 重量を落とさずに最後まで粘れる ようになります。
脂肪燃焼をサポート
カフェインは体内の脂肪分解を促し、エネルギーとして使いやすくします。
減量中でも スタミナ切れを防ぎながら脂肪を燃やせる 一石二鳥の効果。
空腹感をやわらげて集中できる
ブラックコーヒーは一時的に食欲を抑える働きがあり、
無駄な間食を抑制。トレーニングに集中しやすくなります。
飲み方のコツ
- タイミング：トレ前 30〜60分
- 量の目安：1日 200〜400mg（コーヒーカップ 1-3杯相当）
- 睡眠対策：就寝 6時間前以降は避ける
- カロリー管理：ブラックが基本（砂糖・ミルクは控える）
まとめ
コーヒー（カフェイン）は
- 集中力アップ
- 脂肪燃焼サポート
- 食欲抑制
の3点で、減量中でも 筋トレ重量を落とさない強力なパートナー 。
ポイントを守って、次のワークアウトから取り入れてみてください。
筋トレ・減量におすすめのコーヒー2選
超絶コスパ派におすすめ
Fire(ファイア) キリン ワンデイ ブラック コーヒー 無糖 600ml×24本
- 価格：2,237円（1本あたり93円）
- たっぷり600mlでコスパ抜群。毎日飲む人に最適。
👉 Amazonで見る
美味しさ重視のあなたへ
タリーズコーヒー バリスタズ ブラック 390ml×24本
- 価格：2,791円（1本あたり116円）
- 香りとコクがしっかり。味重視の本格派に。
👉 Amazonで見る
コメント