
減量中は食事制限によってエネルギー不足になり、筋トレの重量が落ちやすい時期。
そんな時に頼れる存在が「カフェイン」です。
コーヒーやお茶に含まれる成分として有名ですが、眠気覚ましにとどまらず、
実はダイエットに挑む人にとって 意外なほど強力なサポート役 になります。
本記事では、カフェインが持つ 減量における3つの驚き効果 と、
その力を最大限に引き出す 飲み方のコツ をわかりやすく解説します。
筋肉を守るコーヒーの効果3選
集中力アップで重量を維持
トレーニングの30〜60分前にブラックコーヒーを1杯。
カフェインが交感神経を刺激し、眠気や疲労感を軽減。
結果として 重量を落とさずに最後まで粘れる ようになります。
脂肪燃焼をサポート
カフェインは体内の脂肪分解を促し、エネルギーとして使いやすくします。
減量中でも スタミナ切れを防ぎながら脂肪を燃やせる 一石二鳥の効果。
空腹感をやわらげて集中できる
ブラックコーヒーは一時的に食欲を抑える働きがあり、
無駄な間食を抑制。トレーニングに集中しやすくなります。
飲み方のコツ
- タイミング:トレ前 30〜60分
- 量の目安:1日 200〜400mg(コーヒーカップ 1-3杯相当)
- 睡眠対策:就寝 6時間前以降は避ける
- カロリー管理:ブラックが基本(砂糖・ミルクは控える)
まとめ
コーヒー(カフェイン)は
- 集中力アップ
- 脂肪燃焼サポート
- 食欲抑制
の3点で、減量中でも 筋トレ重量を落とさない強力なパートナー 。
ポイントを守って、次のワークアウトから取り入れてみてください。
筋トレ・減量におすすめのコーヒー2選
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